夏天到了，又到了露肉的季节，减肥无数次，方法也试过很多种，拔罐减肥、酵素减肥、或者干脆不吃晚饭，但结果大多事与愿违，没过多久体重又悄悄的反弹回来。更崩溃的是，不正确的减肥方法，还会影响健康。难道减肥就这么难吗？一定要这么辛苦吗？
其实减肥不用那么辛苦，可以试试轻断食减肥法。下面知名体重管理专家碧生源给大家普及一下什么是轻断食。
什么是轻断食减肥法？
轻断食的模式，也叫间歇性断食，即１周内５天正常饮食，其他２天则摄取平常能量的１／４，女性大概是５００大卡每天，男性大概是６００大卡。
而断食以外的日子，碧生源专家表示还是按平时的饮食，没有太多的限制，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳食宝塔来吃，才更加利于减重。
一项纳入了５１９例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，７８％的患者体重下降超过１８．２ｋｇ，总体减重为每周１．５ｋｇ，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。
那么，轻断食期间的低能量饮食，大概是多少食物呢，大家可以参考以下食谱。
轻断食注意这些，减肥效果翻倍
１、断食日最好不要是连续的两天
一周２天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。碧生源专家提醒，如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
２、断食日，餐与餐的间隔最好超过１２小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，２餐之间大于１２小时比较好。
３、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。此外，碧生源专家建议，轻断食减肥期间，可以适当泡上一杯碧生源常菁茶，精选纯天然的植物为原料，能帮助肠胃消化，滋润肠道，瘦身又健康。
