便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。怎样可以有效治疗便秘,下面碧生源健康体重管理专家就教你几个防止便秘妙招,摆托便秘让小腹恢复平坦。
1、每天坚持按摩腹部2-3次
早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。碧生源专家提醒,要记住两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。
2、多散步
每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。
3、喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。碧生源专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
4、吃蔬菜杂粮
一个成年人每天应该摄取20一35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
5、每天可做2一3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5一20分钟
可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子,尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。碧生源专家提醒,刚开始时每分钟呼气8一10次,逐渐地递减到每分钟4一5次。
6、养成良好的生活作息习惯
不要熬夜,因为熬夜会使人体内分泌,暂时性的紊乱,肠道蠕动减缓。并且,从粪便当中吸收熬夜所不能补充的水分,使得第二天早上大便变得干结难以排出。
最后碧生源专家强调,肠道通畅是保持减肥顺利进行的元素之一,肠道顺畅了,体内毒素排出来,体重自然而然就降下来了。当然,除了以上几种方法外,饮用碧生源常润茶也是个不错的排毒方法,冲泡起来也很方便,常润茶以绿茶、土茯苓等为主要原料制成的保健食品,是新一代保健品,能清除肠道宿便垃圾及各种毒素,适用于各类型便秘,可滋补肾阴生肾水,散内火。
